肾气虚的表现及调理：
①浑身没有力气，精神没有办法集中，反应迟钝。
②在下午3～7点的时候（这个时候是膀胱经和肾经当值），肾气虚的人无力感在这4个小时里反应最为强烈。
③容易失眠，晚上想睡，但是脑海里总是想东想西，导致睡不着觉。
④白带清稀，量少，颜色淡，月经淋漓不止。
⑤肾气虚的人冬天也怕冷，但和肾阳虚不同的是，肾气虚的人夏天还怕热，而肾阳虚的人在夏天往往觉得比较舒服，不太容易怕热。
肾气虚的原因：
①生活压力大，而且不注意保养。
②熬夜、思虑过多、久病、贪凉都会消耗肾气。
③过度劳累、躺太久、运动少是导致肾气虚的主要原因。
肾气虚的调理：
想要补肾气，最重要的还是从自己做起，减少肾气的消耗，必须做到不熬夜，晚上11点前进入梦乡。
进补方法：适宜进食一些补气、甘温、营养丰富且容易消化的食物，忌吃耗气、生冷性凉、辛辣油腻的食物。山药和干贝都是补肾食物，适合各种体质的肾虚者。
1.山药，肾气虚，肺气虚、脾气虚都可以用山药来改善、治疗。用山药补肾气，效果不比人参、黄芪差，难能可贵的是山药补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品，吃了完全不用担心会上头。
如果本身脾虚湿气重，再大量食用山药，很容易导致脾被湿气困住，因为脾本身就运化无力了，再运化这种黏黏糊糊的东西就更费力，山药的湿气又进去，会进一步把脾胃之气困住，使体内湿气变得更加严重。如果有这个情况，也可以吃山药，但是不能单吃，可将山药、薏米和红豆以2：2：1打粉或煮水吃，既能补肾气又能除脾湿，一举两得。
2.葡萄味甘，性平，入肺、脾、肾经，可补气血，益肝肾，强筋骨，利小便，对气血虚弱、心悸盗汗、风湿痹病都有很好的疗效。
3.栗子性甘温，入肾、肠、胃经，大补肾气，栗子的最佳吃法，就是简简单单地生吃，生吃栗子补肾气的功效特别强大。
栗子虽好，但是不能吃太多，吃太多了容易伤及脾胃，每天早晚各嚼3个生栗子就可以达到有效防治肾虚、腰腿无力和产后脱发的目的。
4.豇豆（豆角）性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚的人也宜食用，小便频数都有很好的改善作用。
5.乌鸡味甘，性平，入肝、肾、肺经，可补肝肾，益气血，退虚热，益产妇，常吃可以调理、改善各种妇科疾病，非常适合身体虚弱、血气不足、面色苍白、精神不振的肾虚女性食疗补身。
