点击：163次 文章来源：网络 更新时间：2022-07-26
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健身预防年老体衰的方法：
1、步行：可以根据自己和环境条件，在适当的时候选择一个空气清新、安全的步行场所，每分钟步行80～90步，每天步行30～60分钟。走路时，注意保持脉搏在110～120次/分钟。
2、游泳：游泳姿势不限，但速度不宜过快，时间不宜过长。一般来说，建议每天旅行一次或每周旅行3~4次，每次旅行不超过500米。参加游泳锻炼时，应注意：做好游泳前的准备活动；水温不宜过低；游泳时，如果感到头晕、恶心等不适，应停止游泳；患有严重心血管疾病、皮肤病和传染病的老年人不应参加游泳运动。
3、舞蹈：根据自己的身体状况，选择节奏合适的舞曲。
4、球类运动：可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的球类运动，如门球、乒乓球、台球、健身球等。
5、太极拳和气功：这两种运动都是缓慢、轻柔、协调的，运动与休息的结合，既能调节老年人的情绪，又能强身健体。
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