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男人肾虚怎么调理,补肾的2大运动

点击:146次 文章来源:网络 更新时间:2022-05-13

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年龄的增长会导致许多男性的健康出现各种问题,尤其是那些通常不太注意自己身体健康的男性!对男性的健康来说,最重要的是他肾脏的健康。我相信每个男人都不想遇到肾虚。那么,肾虚怎么调理?有什么好的办法吗?

收腹举腿

练习方法:身体仰卧在斜板上,伸直双臂,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上,做收腹举腿运动。双腿尽可能靠近胸部再放下,然后依次进行。

要求:斜板的固定角度可根据您的身体状况确定。例如,如果腰部和腹部的力量良好,斜板的倾斜度可以更大一些,而力量较小,倾斜度可以更小一些。收腹、抬腿时,双腿应伸直;膝盖不要弯曲;当双腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,完成后休息1-2分钟,然后再做下一组练习,可以分为2-3组。每周做2-3次。

肾虚怎么调理

仰卧两头起

练习方法:平躺在地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。坐起时,双腿和手臂同时上下抬起和按压,向身体中心靠拢,以胯部为轴将身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续锻炼10-15次,每次锻炼2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:两头坐立时,四肢自然伸直,不弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起身时吸气,两腿放下时呼气。不要故意屏住呼吸;在练习开始时,协调性可能很差。手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起,这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。


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